Oefening voor een kalm hart

Kom zitten met een rechte rug op de grond in kleermakerszit (eventueel op een kussen) of op een stoel met beide voeten goed op de grond. Doe je ogen dicht of kijk recht voor je uit met je ogen 1/10 open.

Leg je linkerhand op je hartchakra, op het midden van je borstbeen. De handpalm ligt plat op je borstbeen met de vingers horizontaal en naar rechts wijzend. Je rechterhand plaats je naast je rechter schouder met de palm naar voren. De toppen van je wijsvinger en je duim raken elkaar en de duim en wijsvinger vormen samen een cirkel. Deze houding heetgyaan moedra, dat is de handhouding die wijsheid brengt. Je andere vingers wijzen omhoog. Je onderarm is verticaal en vormt één rechte lijn van de elleboog tot aan de vingertopjes. (zie foto)

Je aandacht is gericht op de stroom van je adem. Adem heel bewust. Je begint diep in te ademen en daarbij je buik naar voren te brengen, dan houd je de adem in je lijf, zolang als mogelijk is op een ontspannen manier. Dan adem je rustig helemaal uit, waarbij je buik helemaal naar achteren gaat in de richting van je rug, en houd de adem uit zo lang als je kan, zonder te forceren.

Ga rustig en aandachtig door met dit patroon van langzaam en diep ademen. Ga er minstens 3 minuten mee door. Adem dan krachtig in, en adem weer krachtig uit, doe dit 3 keer. Dan kun je je handen en adem ontspannen en nog even stil blijven zitten.
Je kunt de oefening ook langer doen, maximaal 11 minuten. Als je het vaker doet, kan je langzamerhand de tijd opbouwen tot maximaal 31 minuten per dag.

Zie ook Oefening voor energie en creativiteit »

1